à l'heure locale

Il est nécessaire de suivre plusieurs principes pour avoir une alimentation équilibrée : 

- La pyramide des aliments : 

Source image : Soutien67.free.fr

Il ne faut surtout pas abuser des aliments qui se trouvent au sommet de la pyramide ( produits sucrés et matières grasses) sous peine de devenir obèse et d'avoir les artères bouchées par les plaques d'athérome. Ces plaques causent la mort de 176 000 personnes par an en France.

Source image : sante.journaldesfemmes.com

- Les nutriments dont notre corps a besoin : 

Calcium : 1/2 litre de lait par jour surtout entre 6 ans et 16 ans et à partir de 50 ans. Vous pouvez trouver du calcium dans des yaourts ou du fromage ( attention à la quantité de matière grasse !).

Proteïne : De 100 à 180 g par jour ( oeuf, poisson, viande).

Lipides (graisses) : Variable en fonction du besoin de création de chaleur et différent chez chacun : 30 à 50 g par jour.

Glucides : 250 g de pain, 40 g d'aliments sucrés, 350 g de pâtes, céréales, riz, pomme de terre, légumes sec ( féculents).

Vitamines, Fibres, sels minéraux : 300 g de légumes et 150 g de fruits par jour.

Liquide : 1L 1/2 d'eau par jour, mais quantité à faire évoluer en fonction de votre activité ( sueur) ou des conditions climatiques ( chaleur).

Vous pouvez vous régaler à l'heure locale tout en mangeant de manière saine et équilibrée pour votre corps !

- Calculer son IMC : Indice de Masse corporelle

Pour calculer son IMC, il suffit de réaliser les calculs simples suivants : 

Poids (kg)   /    Taille ( en m )   X   Taille ( en m)

Faites le calcul pour vous mêmes.

- Votre équilibre va également dépendre de vos activités de manière à éviter le surpoids : 

Source image : mon-coach-sportif.fr

1 heure de ....... et nombre de calories brûlées ......

1 h de tennis   =   300 calories

1h de football  =    350 calories

1h de sommeil =  60 calories

1h de jogging =   400 calories

1h de natation =  475 calories

1h de marche = 200 calories

1h assis derrière un bureau = 100 calories

Source : Manuel Science et vie de la terre 3ème édition : Belin

Auteur : Capucine D.  et Camille M.